Здоровье: фитнес. Держитесь прямо!

Плохую осанку не скроешь модной одеждой, красивой укладкой и макияжем. Мы подготовили для тебя комплекс из 3 упражнений для укрепления мышц спины.

Когда говорят о красивой женской фигуре, то часто упоминают плоский живот, красивые изгибы рук, стройные ноги, а о спине незаслуженно забывают. Даже если ты можешь похвастаться подтянутым телом, картина смажется, если ты начнешь горбиться и сутулиться. Да и красивая походка без ровной спины просто невозможна! Так что права была мама, которая все детство твердила: «Не сутулься! Сядь прямо!» Но увы, мы так много времени проводим сидя перед компьютером, что наш позвоночник отвыкает от нагрузки. Как результат – напряжение в пояснице, сгорбленные плечи, искривление позвоночника. А ведь для того, чтобы избавиться от этих проблем, необходимы только твое желание, сайт http://nn-fit.ru и 20 минут свободного времени каждый день.

Сумочка весом 3 кг может привести к заболеваниям позвоночника

Сутулость приводит не только к остеохондрозу, но и к изменению формы лица

1. Прогиб

Одно из самых простых и доступных упражнений для домашней тренировки, которое не требует специального спортивного инвентаря. Ляг на пол животом вниз. Руки вытяни вперед. Затем, напрягая ягодицы, старайся поднимать плечи и голову одновременно с ногами вверх – как можно выше от пола. Представь, что ты супергерой, который летит в воздухе навстречу приключениям! Задержись в этом состоянии на 5 секунд, затем прими исходное положение. Повтори 10 раз.

2. Планка

Вообще «Планка» – идеальное упражнение для всего тела, так как во время выполнения работают все мышцы тела. Есть несколько вариантов «Планки». Но мы предлагаем тебе тот, где максимально задействованы плечи, шея и поясничный отдел. Встань на четвереньки, спину держи прямо. Затем подними правую руку и левую ногу вверх. Останься в таком положении на 3–5 секунд, после чего поменяй положение – вверх поднимай левую руку и правую ногу. На каждую сторону сделай 6–10 повторений.

3. Тяга с отягощением

Тебе понадобятся небольшие гантели (1,5–3 кг). Это одно из базовых упражнений, во время выполнения которого работают мышцы спины и поясницы. Ноги поставь на ширине плеч и чуть согни в коленях, наклонись вперед. Спина должна быть прогнута в пояснице. Если не можешь наклониться с прямой спиной, больше согни ноги в коленях. Руки с гантелями опусти вниз. Теперь начинай выпрямлять тело до прямого положения. Сделай 3 подхода по 6–10 раз.

Чем выше каблук, тем больше увеличивается нагрузка на позвоночник...