Некоторые соображения от нашего
известного ветерана, дважды мастера спорта
Леонида Петровича Лапшина.
5. Мотивы
1.1. От нечего делать;
1.2. Хочется чего-нибудь такого..;
1.3. Общение с коллективом, друзьями, личные симпатии;
1.4. Хочется быть крепким и здоровым;
1.5. Хочется отличиться, кого-то обогнать;
1.6. Нравится соревноваться;
1.7. Хочется побеждать и стать чемпионом.
6. Основа достижения
цели
по пп.1.6, 1.7:
- Преданность цели;
- Жизнь уступает только страстным желаниям;
- Необходимость и готовность "терять"
и чем-то жертвовать;
- Труд всегда бывает "оплачен"
и рано или поздно вне зависимости от таланта - звезда блеснет
(ах, как сладка чаша победы!).
7. Главнейшие принципы
подготовки
- Постепенность, от простого к сложному;
- Регулярность;
- Контроль за результатами.
8.
Средства подготовки
1. Тренажеры (искусственные
сооружения), аналогичные тем, на которых проводятся соревнования;
2. Специальное оборудование тренировочного места, на которых
локально развивают-ся отдельные группы мышц и их качества;
2.1. Специально оборудованный косяк (предпочтительно
перед телевизором), для подтягивания (полным хватом и на пальцах);
2.2. Забитый в потолок шлямбурный крюк с
повешенным на него блоком - для имитации "выхода силой";
2.3. Эспандер для 2-х рук стационарный (обратный
палиспаст) - для развития кистей и предплечий;
2.4. Табуретка с подставкой и пригрузом
для зашагивания.
9. Режим тренировок.
1. Четыре-пять раз в неделю.
2. Два-три раза в на тренажерах и два-три раза дома;
3. В тренировки на тренажерах включать:
- лазание на силовую выносливость (3-4 раза по 10-15 минут);
- лазание с нижней страховкой по маршрутам разной сложности
и рельефа;
- лазание по "дорожке" (спецоборудованные мелкими
и среднемелкими зацепами маршруты с количеством подъемов-спусков 3-5,
до накопления молочной кислоты в мышцах предплечий (болевые ощущения),
без всякого расслабления и отдыха мышц (допускается только намагнезиться
и … никаких потряхиваний руками и кистями). Очень тяжелый труд, частота
сердечных сокращений до 180 ударов в минуту.
- Тренировка на домашних тренажерах в отдельной "монографии".
